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健身专家分享:百万干货健身可以帮你少走弯路 效果翻倍！

现在参加健身大军的人越来越多，但大多都是盲目健身，真正懂得健身知识的人很少。甚至很多人可能会认为健身无非就是跑跳，随便运动。

其实，如果锻炼不当，很容易陷入健身误区，不仅达不到锻炼效果，还容易伤身体，得不偿失。今天专业健身专家为你总结了几款干爽的健身产品，让你少走弯路，科学健身！

一个

重量训练后，肌群需要适当休息

不要以为每天经常锻炼目标肌肉，肌肉就会快速增长。这是最没用最没效果的锻炼方法。肌肉不是在训练时生长的，而是在休息时生长的。运动时，肌肉纤维被外力刺激撕裂。休息时，肌肉吸收了足够的营养，就会得到修复重组，变得比以前更强壮。

在进行大运动量训练时，一定要合理分配肌肉群的休息时间。大肌肉(背肌、臀部、腿部、胸肌)休息时间为72小时，小肌肉(手臂、肩膀、腹部等)休息时间。)是下一轮训练前48小时。

2

每次健身时间控制在90分钟以内

持续多久，效果最好？科学答案是60-90分钟，包括热身训练，放松拉伸等等。如果专注于减脂，可以分配有氧运动40-60分钟，力量训练20-30分钟。如果你关注肌肉的增长，可以安排60分钟左右的力量训练，每周2-3次有氧运动，每次30分钟。

三

定期调整训练计划

无论什么健身计划，一成不变的训练意味着你的身体无法突破体能和力量的极限，你的身体无法持续进步。任何健身计划都需要定期的调整和优化。

比如你刚开始的时候，选择了步行和慢跑的有氧运动。大约2个月后，你需要提高自己的运动强度，尝试不同速度的跑步，跳绳或者HIIT训练，这样可以继续燃烧脂肪，快速减肥。力量训练时，要定期调整动作，增加体重，缩短间歇时间，让肌肉感受到泵送感，获得更健康的身体。

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