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城市马拉松如火如荼 请认真参加 事关生死！

北京、无锡、xi、绍兴和横店的马拉松比赛已经正式宣布。

然而，完成将近42公里的比赛并不容易。健身在左边，风险在右边。今天，让我们了解一下马拉松背后的事情。

赛马对心血管疾病的预防作用

根据中国田径协会的官方数据，2010年至2017年，国内马拉松项目从仅13个攀升至500多个，参加马拉松的人数越来越多。

事实上，马拉松作为一项运动，在预防心血管疾病方面发挥着重要作用。那么我们来了解一下赛马是如何有效预防心血管疾病的。

跑马有助于降低血压

对于许多业余跑步者来说，马拉松是一种长距离慢跑，主要挑战他们的耐力。慢跑可以降低血液中的胆固醇，增加高密度脂蛋白的含量，降低血压，从而降低心血管疾病的发病率。

跑马有助于增强血管韧性

想跑完一场马拉松，没有长跑训练是不行的。长期的马拉松训练可以使心血管系统年轻化，增强血管的韧性，防止血管断裂堵塞，降低心血管疾病的风险。

跑马有助于降低胆固醇

马拉松是一种常见的有氧运动，可以促进全身代谢，改善脂质代谢，防止血脂含量过高，降低胆固醇和甘油三酯含量。

下面的人，请小心比赛

马拉松越来越受欢迎，但你真的适合赛马吗？

下面的人参加马拉松，不仅很难达到健身的效果，更有可能是自取灭亡。快来看看你是否是以下人群：

心脏情况不好的人

全程马拉松需要完成40多公里。2019年，在山东烟台龙口国际马拉松赛上，半人马选手张突发心脏骤停死亡；荆州国际马拉松赛中，半人马张某某在距离终点线100米处摔倒在地，最终失去生命体征。

其实马拉松猝死已经不是个案了。马拉松是一项有益健康的活动，但心脏状况不好的人一定要认真参加，以免把自己置于危险之中。

胃肠道不适的人

胃肠道不适的人在跑步时容易出现呼吸困难，尤其是吸入冷空气时，容易刺激胃肠道平滑肌不协调的收缩，导致腹胀、恶心等问题。

所以，要想成为一名优秀的跑步者，一定要把胃养好。日常生活中少吃过辣、过酸、过冰的刺激性食物，按时食用三餐，不应该让他忙碌的生活毁了他的胃。

平时缺乏锻炼的人

马拉松越来越受欢迎，许多人选择效仿。但是，赛马考验的是人的体能和身体素质。对于平时缺乏锻炼的人来说，参加马拉松很容易导致膝关节、踝关节和髋关节受伤，或者因体力衰竭而发生事故。

因此，如果你想参加马拉松，一定要在赛前进行较长周期的训练，不断提高自身体能，不应该冲动报名。

赛马前的这些准备工作非常重要

正所谓“有所预言，则立，无所预言，则废”。想跑完一场马拉松，不仅需要调整好节奏，坚持咬牙，还需要赛前做好充分的准备，防止意外发生。

一旦决定报名参加马拉松，以下这些事项请务必注意：

参赛前要调养好身体

了解自己的心血管健康状况，预防比赛中的心血管事故。马拉松开始前一个月，要调养好身体，保证充足的睡眠。

完成好备赛训练

跑马拉松需要一定的跑步量作为参加比赛的基础，赛前需要长期的准备训练，从1公里、2公里、3公里到全程马拉松。但在比赛前一周，运动员要注意减少运动量，不要过度疲劳，以免比赛时体力不支，影响成绩。

装备准备要充足

训练和比赛时应该穿相对轻便的鞋袜。如果用新鞋，可以尝试以马拉松的速度跑几公里，感受鞋子的舒适。此外，马拉松大多在秋季进行，天气转凉，运动员应适当增加衣服。

参考文献：

[1]赣南。引用该论文王志平，王志平，王志平.健康世界，2002。(05)。

[2]杨霞。你准备好参加马拉松了吗？[J]。祝你身体健康，2017。(02)。

[3]高华兰。引用该论文王志平，王志平，王志平.《青少年健康》，2018年。(06)。

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