当前位置：安徽生活都市网 >> 都市生活 >> 文章正文

从195斤的胖女孩到漂亮女孩 瘦了70斤 身材堪比超模 教你减

随着经济的增长和生活节奏的加快，夜市的生活越来越发达。作为一个吃美食的大国，夜市的小吃品种数不胜数。为了吃到各种好吃的，人们点外卖，半夜去夜市，或者排几个小时的队吃点网络名人小吃。这些都会加速我们的体重增长，然后突然有一天我们看日历，才发现我们的肉是一层一层堆积起来的，我们为身体选择衣服而不是穿好看的裙子。

今天还有一个俄罗斯芭比女孩麦迪逊罗斯，从一个胖胖的女孩变成了一个有着蜜蜂腰臀的模特身材的气质女神，9个月瘦了70斤！这些都要从她的经历来讲。麦迪逊罗斯的母亲从小就忙得让祖母照顾她。可怜的麦迪逊罗斯没有得到祖母的爱和重视。她受到精神创伤时，没有地方发泄自己的感情。她不得不通过暴饮暴食来发泄情绪。

后来她妈妈发现了异常，知道了奶奶的行为，就把麦迪逊罗斯带回家，自己照顾麦迪逊罗斯。然而，继续暴饮暴食的麦迪逊罗斯再也控制不住自己的坏习惯，只能让自己的体重不受控制地增长。

她14岁的时候体重升到了195斤！在人群中，由于她身材魁梧，从小受心理创伤，没有自信，所以成了学校里欺负的对象。甚至有人给她起了很多难听的外号，比如“死肥猪”、“丑丫头”。这些话冷冰冰的。肥胖不仅给她带来了在学校的欺凌，也给她带来了一些健康状况。

为了改变现状，保持健康，她决定减肥。像她这样减肥基数大的人应该从哪一步开始减肥？这是一个不仅困扰着她当时，也困扰着拥有庞大减肥基数的人的问题。幸运的是，Rose找到了合适的方法，9个月成功瘦了70斤，腰围58cm，臀围92cm。

麦迪逊罗斯(Madison Rose)是一个肥胖基数较大的群体，所以早期减肥只能通过控制饮食和一些有氧无氧运动来实现，比如慢跑、游泳、自行车共享等。

首先先来说一说饮食

饮食方面，要控制摄入量，不要每天都吃油腻的食物，尤其是从脂肪、糖、碳水化合物等方面。我们必须确保我们每天的饮食摄入量低于我们的运动卡路里，以便有效地减少脂肪。除了低脂少油少糖，还有蛋白质补充，给身体补充能量。

早餐可以搭配一些高蛋白燕麦、牛油果、豆浆和低脂面包。午餐可以尝试一些以减脂和饱腹感为主的荞麦面和面食，并添加一些高蛋白、营养丰富的肉类如鱼、三文鱼、鸡胸肉、牛肉等。晚餐尝试一些代餐奶昔，多吃水果蔬菜，混合一些有氧无氧运动半小时。

运动：慢跑或者快走

体重基数大的人不适合快速跑步和剧烈运动，可以尝试慢跑或快走，慢慢燃烧卡路里，需要自己规划行程。

登山机：登山机特别适合体重基数大的人，因为它可以减少运动引起的身体振动，减少膝盖的损伤，减脂效果明显。

现在，我想和你分享一下，在你经历了之前的饮食结合有氧和无氧运动后，你可以做一些力量训练，比如深蹲和哑铃组合。

动作一：哑铃深蹲

1.站直，昂起头，直视前方，注意收紧腹部。

2.双手持哑铃于中间，哑铃与肩平行，指向正前方。

3.腿开始下蹲，注意腿略外八，每次三组动作分两个方向进行。

动作二：哑铃直腿硬拉

1.首先挺直背站着。双手持哑铃于腹部前方。

2.臀部鼓起，腰部向下弯曲，让哑铃的另一侧接触地面，然后起身，恢复最初的动作。

3.弯腰时，注意直腿和直臂的协调。

动作三：哑铃跪地拉伸

1.右腿膝盖弯曲，左腿膝盖下跪，双手弯曲肘关节，肩高左右手持哑铃。

2.双手直举哑铃至天花板，让哑铃升至头顶上方，然后恢复动作。

3.结束动作是让我们的左右腿站起来聚在一起。

减肥不能急功近利。只要你用你告诉我的方法，慢慢走好每一步，你这个基数大的人，一年就能像麦迪逊玫瑰一样改变不同的人生轨迹，找到更健康的我们。