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专家表示 女性在五个关键时期应注意补钙
“女人是水做的”，表达了女性的柔美和脆弱。摄入足够的钙可以让女性保持优美直立的姿势，不再脆弱。
补钙，贯穿女性的一生
对于女性来说，她们一生都应该关注补钙这个话题，尤其是在接下来的五个关键时期，需要特别注意钙的充足摄入。
青春期
青春期女性骨量储存大于骨质流失，骨骼继续生长发育。如果这期间营养供应充足，童年生长发育不良的女生仍有机会“赶上生长”。
所以青春期摄入足够的钙是保证女生身高增长，增加骨密度的重要措施。
控制体重期
动物研究的结果表明，身体缺钙，导致体温降低，能量消耗减少，而脂肪合成酶的活性增加。流行病学调查还发现，人体缺钙会增加肥胖的风险.
但很多女性在控制体重的时候，随意节食，导致钙摄入不佳，不仅不利于减肥，还会让自己的“骨钙库”经常入不敷出，从而为生命后期的骨骼健康埋下巨大隐患。
怀孕期
孕妇摄入的钙不仅要满足生理需求，还要满足腹部快速发育的婴儿的需求。从妊娠早期的受精卵到足月胎儿，需要大量的钙来满足孩子骨骼和牙齿(牙胚)的需要。
孕妇饮食中缺钙不仅会影响胎儿骨骼的钙化，还会导致孕妇血钙下降，导致腿部抽搐、骨软化和骨质疏松。
哺乳期
牛奶含有儿童成长所需的钙。在这个特殊时期，哺乳母亲对钙的需求增加，每天的摄入量应该在1000 mg以上。
如果钙摄入不足，就要用自己骨骼中的钙来满足宝宝的需要，这样会导致哺乳母亲骨密度显著下降，出现牙齿松动、腰酸背痛、失眠、腿脚麻木等严重缺钙症状。
更年期及老年期
据资料显示，2018年全国骨质疏松症流行病学调查显示，65岁以上老年女性中有51.6%患有骨质疏松症，且存在大量低骨量人群，是骨质疏松的高发人群。
各年龄段女性骨质疏松症的发病率明显高于男性，这是因为女性的雌激素水平从围绝经期开始下降，导致更年期骨质流失明显加快。
离绝经年龄越长，年龄越大，患骨质疏松症的风险越大。如果老年女性髋部骨折，一年内会有20%左右死亡。
钙除了促进骨骼生长外，还可以调节神经系统的兴奋性，使女性保持良好的精神状态，远离急躁和焦虑。如果饮食缺钙，可能脾气会更暴躁。
食物中的补钙高手
以上五个特殊时期，建议女性每日钙的摄入量最好达到1000毫克.但调查数据显示，中国人平均每日钙摄入量为366.6 mg，与推荐量相差甚远。哪些食物富含钙？
奶制品
牛奶是膳食钙的重要来源，含量高，容易被人体吸收。《中国居民膳食指南（2016）》建议每天喝300克牛奶或等量的乳制品。总的来说，300克牛奶或酸奶能提供300~360毫克钙.
根据加工方法的不同，常见的乳制品有纯牛奶、酸奶、奶酪等；从奶源来看，有牛奶、羊奶、马奶、骆驼奶，其中牛奶更容易获得，性价比最高。
绿叶菜
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，也是高钙性价比的食品。《中国居民膳食指南（2016）》建议每天吃蔬菜300~500克，深绿色蔬菜占一半以上。
很多绿叶蔬菜钙含量在100毫克/100克以上，与牛奶的钙含量相当，甚至有的绿叶蔬菜钙含量更高.绿叶蔬菜除了钙含量高外，还富含各种有助于钙吸收的营养物质，如维生素C、镁、钾等。
豆制品
大豆不仅富含优质蛋白质，还有豆腐丝、北豆腐、腐竹等豆制品钙含量比较高.如果你每天吃两个或两个北豆腐或一两个豆腐丝，你可以补充80~100毫克的钙。其他豆制品如豆腐干、素鸡也能提供大量的钙。
坚果
开心果、杏仁、榛子等坚果含钙量高。比如炒榛子含钙量高达815 mg /100 g，其他大部分坚果都在100 mg /100 g左右，是很好的补钙零食。每天吃一小把（可食部分25~30克），即可获得30~50毫克钙.
选对钙剂，帮骨骼加把劲
以上食物虽然富含钙，但也有一些小“缺点”。比如有的人乳糖不耐受，喝牛奶后会腹泻腹痛；菠菜、苋菜等叶类蔬菜含有草酸等物质，影响钙的吸收；中国人对豆制品的平均摄入量不高；坚果的脂肪含量和能量更高.
因此，许多女性无法通过饮食获得足够的钙，可以考虑选择补钙。建议选择含钙量高、吸收利用好、服用方便的大品牌相关产品，以保证质量。另外，选择的时候注意以下两点。
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选用钙含量高的钙剂
现在市场上的钙剂种类很多，有碳酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。其中，碳酸钙含钙量高达40%。需要注意的是，影响钙吸收的主要因素是钙的摄入量和不同钙剂的吸收率差别不大.
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选择剂量合适的钙片
人体一次能吸收利用的钙是有限的。当一次服用超过500毫克时，利用率会降低。因此，少量多次补钙更利于吸收,我建议你选择小剂量的钙片，并且每片的钙含量最好是200~400毫克.
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选择添加维生素D的钙片
维生素D与钙代谢密切相关，促进小肠对钙的吸收和骨骼对矿物质的吸收，直接影响骨骼钙化的过程。研究表明，维生素D和钙联合补充对预防多种慢性疾病也可能起到有益作用.除了钙和维生素D，它还可以补充镁等矿物质，这对骨骼健康有帮助。
此外，为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品和绿叶蔬菜的时间分开,因为牛奶和豆腐中含有大量的钙，而且钙的总量很大，单位时间的吸收率可能会下降。