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决定戒烟的人现在怎么样了？戒烟30天后 他坦白了自己的真实感受

一开始，小九想分享读者阿伟(化名)的贡献：一个吸烟者25年30天的戒烟记录。以下是摘录。

我今年39岁，吸了25年烟，上瘾的时候一天一包半。我最近一直在努力戒烟。第一，公共场所没有吸烟场所，到处禁烟。第二，真的感觉身体一天比一天差。

我老婆因为戒烟和我吵了好多次。我们关系很好，大部分吵架都是因为抽烟。她怪我不爱惜自己，二手烟也在剥夺她和女儿的生命。

于是我和她约定戒烟一个月。

第1天:我昨天喝了几杯，但我今天并不想抽烟，直到晚上，烟瘾上头，全身刺痛,所以我很早就睡觉了。

第2天:如果昨天的禁烟是一个意外，那么今天的禁烟就是一个奇迹。早上起来就开始觉得身体不适：嗓子疼，眼睛冒火，因为没带烟便秘。还好今天有很多工作，不然估计烟已经到嘴里了。

第3天:网上说戒烟容易失眠，现在体会到了.昨晚我几乎没睡。起床后还是不舒服，痰越来越多。但是我不想抽烟。我的尼古丁用完了吗？结果，晚饭后，我下楼去买咖啡，抽烟的人都在吞云吐雾，那一阵阵的烟味，让我真想买一条烟狠狠嘬一口!但当我想到我的妻子和女儿时，我必须坚持。

第6天:老实说，我还是很想抽烟。不知道是意志力还是尼古丁在慢慢排出。抽烟真的没有前两天那么吸引我了。虽然几十年的习惯不能一下子忘记，但最起码，当有人在旁边吐烟，我能告诉自己不要去看，更不要闻.一个朋友问我，你真的坚持了6天吗？我可以诚实地说“是”。不要小看。对于意志力薄弱的人来说，六天时间足够复发。

第12天:如果现在允许我吸烟，我可能会选择拒绝。我的意志力越来越强，烟瘾越来越小，几乎无法想象抽烟的样子。今天是第12天。深呼吸很轻松很顺畅，感觉肺里的脏东西都排出来了。

第20天:当我和妻子去购物时，我突然胃疼。有人在卫生间抽烟，差点没把我抽死。仔细想想，我以前也是这样的！

第30天:戒烟一个月。当我打出这句话的时候，烟瘾一下子窜到了嗓子眼，不过这种感觉我已经习惯了。喝了水，嚼了口香糖，一会儿就过去了。网上很多戒烟的人都说自己在梦里抽烟后悔，我也是，接下来我会继续和烟瘾做斗争。我希望你能加入我。

01 很多人尝试戒烟，又走上复吸之路

许多人知道吸烟有害健康，但他们就是控制不住自己。

一项对62920名吸烟者的调查发现，吸烟者很难戒烟，无论他们的教育背景如何。在60%以上以失败告终,也有人正在戒烟或已经成功戒烟。

硕士及以上学历的戒烟者比例为7.5%，戒烟成功的比例为10.6%；初中生戒烟率为4.5%，戒烟成功率为8.7%。一个有趣的现象是，在随着学历的升高，尝试戒烟的人数反而降低了,38.3%学历硕士的吸烟者从未尝试戒烟，学历初中的吸烟者从未尝试戒烟的人数最少，占23.5%。

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女性吸烟者比男性少，而且成功戒烟的人数要比男性高一倍，为15.5%，男性为8.7%，推测是女性吸烟者相比男性，面临的社会压力更大，且处于备孕或孕期的女性，戒烟动机强烈。

从数据可以看出，烟龄越短的烟民，戒烟越容易。烟龄不到一年的人，有24.8%成功戒烟，46%表示并没有戒烟意愿。烟龄越长，戒烟就越困难，烟龄7年以上的人，只有8%成功戒烟，63.7%尝试过戒烟，但都以失败告终，走上复吸之路。

02 为什么戒烟那么难？

多数烟民一生都徘徊在吸烟和戒烟的矛盾中，戒烟的人，承受的不仅是身体上的苦痛，更多是内心的煎熬。戒烟不仅是摆脱成瘾物质，更是摆脱心魔。

烟草依赖会在大脑中形成永久的记忆，一旦环境中有相应的刺激，大脑中的记忆很快就会调出来。犯烟瘾时除了身体不适，心理烟瘾更是让许多人难以忍受，戒烟者会出现烦躁、郁闷、失眠、头昏、厌食、注意力不集中等情况，做什么事情都无精打采，心慌意乱，嗓子仿佛很饥饿，只要吸根烟就饱了。种种心瘾的表现，比生理更让人受不了。

由于心瘾，很多烟民无法成功戒烟，或是在戒烟一段时间后复吸。成功戒烟，是人生的一场修行，摆脱烟瘾，需要坚定的意志。

03 戒烟方法多，哪些才有用？

北京朝阳医院戒烟门诊负责人梁立荣教授表示，烟草的成瘾性仅次于*洛因和*卡因，很多人戒烟失败是没有找到科学的方法，只凭毅力戒烟，有95%到97%的人会复吸，而有戒烟药物的辅助，戒烟成功率达50%到60%。合理使用药物，能提高长期的戒烟率。

目前国内最常用的戒烟药物是伐尼克兰，适用范围广，禁忌症相对较少。

当然，戒烟最重要的还是要下定决心，只是抱着试试看的态度是很难成功的。

戒烟可以尝试着“移情”，少去吸烟人群聚集的地方，想抽烟的时候，可以吃一些坚果、水果，并且多运动，多和家人聊天，出门踏青。对于中重度烟草成瘾者，自行戒烟不成功，可以尝试求助专业的戒烟门诊，让医生定制戒烟方案，使用戒烟药物缓解生理上的依赖，并进行心理辅导缓解戒烟者焦虑，甚至是抑郁的情绪，坚定戒烟决心。

烟草对身体伤害是很大的，什么时候戒烟都不晚，想要戒烟，就要有决心和狠心，家人要多进行鼓励和监督，真正做到戒烟不复吸。

参考资料：

[1]恍然大悟！戒烟难在戒「心魔」是因为抽烟是在抽「灵魂」.呼吸界.2018-08-12

[2]凭毅力戒烟？97%的人会复吸！戒烟这种方式最靠谱.健康时报.2018-11-16

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