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喝黑咖啡能减肥吗？别被忽悠了 其实体育人是可以最大化其价值的

不得不说，网上智商税产品越来越多，一不小心就很容易收获。

比如现在很热的黑咖啡，即使躺着不动，也能帮你减肥。再翻看评论区，这个人喝黑咖啡一个月瘦了5斤，那个人瘦了8斤，让很多人跃跃欲试。

且不说这些评论的真实性，以及是否仅仅依靠喝黑咖啡来创造减肥效果。

但是这种快速的减肥效果，真的会让很多不喜欢运动，不想控制饮食的人觉得这是救命稻草。毕竟不需要吃减肥药，喝黑咖啡也能达到同样的效果，没有任何副作用。谁不想试试？

但是黑咖啡真的有助于减肥吗？减肥的人不运动不控制饮食，喝黑咖啡真的能达到减肥的效果吗？

当然，事实并非如此。

黑咖啡中的咖啡因确实可以增加我们血液中游离脂肪酸的浓度，并将这种游离脂肪酸转化为更容易提供能量的形式。

但是需要注意的是，如果这个时候不做任何运动，减脂的效果会微乎其微。

所以，对于那些想通过喝黑咖啡减肥而不控制饮食、不运动的人来说，是一个打击。

诚然，喝黑咖啡可以提高我们的基础代谢约3%~11%，但不需要把它放在减肥药上的魔力。

因为我们不知道这背后有多少人喝黑咖啡，而不是关注锻炼和饮食控制的重要性，他们觉得喝这杯黑咖啡就可以为所欲为。

我说，其实黑咖啡不应该是给减肥的人准备的，也不应该是减肥的人盲目考虑的。更适合运动健身人群，也能给他们带来更大的价值。

为什么这么说？

因为很多运动人群往往对运动和饮食控制的要求比较高，所以不指望喝黑咖啡减肥。

然而，黑咖啡中的咖啡因实际上可以为运动人群提供许多好处。

1.可以提高运动成绩。

在运动健身圈，黑咖啡总有一顶“平民氮泵”的帽子。

这主要是因为当我们喝黑咖啡时，它可以加速我们的血液循环，为我们提供更多的氧气供应，从而提高我们的运动成绩，提高我们在运动中的耐力。

这很好的解释了为什么很多人手里拿着星巴克走进健身房。

运动前半小时喝一杯黑咖啡，然后开始热身。我们热身后，它的效果基本上开始发挥作用。

有人可能会说，为什么不用氮气泵呢？氮气泵不是更经济吗？

总之不是每个人都能适应氮气泵的效果。

p">市面上的氮泵大多是用来提高力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用和神经控制相关。

氮泵里面的咖啡因能帮助你达到一个神经兴奋的状态，喝了它之后再进行训练往往更加亢奋，不易疲劳。

然而很多人喝了之后，往往很难掌控身体状态，有些人会出现猛练了一通腿，但是晚上还是睡不着觉的情况，让自己太过于兴奋，心跳一直很快。

因为咖啡因的适应程度是因人而异的，建议刚准备使用氮泵的小伙伴先喝点黑咖啡试试，有没有出现心跳加速的情况，如果你是那种喝一杯黑咖啡就睡不着的人，真的没必要再使用氮泵了。

尤其是对很多人来说，氮泵是提前预支了我们的力量，在训练的时候我们感觉非常兴奋，体力异常的充沛，但在训练后的第2天，可能我们整个人都会蔫了一样。

所以，我并不建议一些初中阶的健身者使用氮泵。如果你能够很好地掌控氮泵带来感觉和状态，那么就可以随意了，但依旧不建议使用太多频次的氮泵。

2.黑咖啡可以帮助抑制食欲。

不少研究表明，黑咖啡可以有效地抑制我们的食欲，因此黑咖啡也成了很多人下午茶的首选，不仅可以提升工作时的注意力，还可以达到缓解饥饿的效果。

不过这种感觉因人而异，我的切身体会是喝了黑咖啡后往往会感觉消化更快，也感觉会饿得更快。

不知道有多少人和我一样？

这里也要提一下，并不是所有人都适合喝黑咖啡或者说含有咖啡因的饮料。

如孕妇及哺乳期的妇女，癫痫病患者，在服用镇定剂的患者，消化道溃疡，糖尿病，高血压、肾衰竭患者，以及长期睡眠不好的人，都不建议喝含有咖啡因的饮料。

而且，每日咖啡因的摄入量也是有规定的。

日常的建议中，一个成年人每天的咖啡摄入量不要超过400毫克。

在选择咖啡的时候，我们常选的主要有现磨，挂耳，胶囊，速溶这几类，它们由于工艺的不同，所含咖啡因的含量也是不同的。

通常来说，现磨咖啡比速溶咖啡的咖啡因含量更高，而且口感也更好，当然相应的价格也会更高。

一大杯星巴克美式咖啡的咖啡因含量约为200毫克，而我们常喝的一小袋速溶咖啡的咖啡含量约50~70毫克，不同品牌也会有差异。

这样来看，如果你喝现磨的黑咖啡，那么最好一天不要超过2杯。如果你是喝的速溶黑咖啡，最好控制在每天5袋以内。

当然，想要性价比更高，口感更好，我建议你可以选择更接近于现磨咖啡的口感的挂耳咖啡。

因为从口味上来讲，挂耳咖啡比速度咖啡更好喝，也是接近于现磨的一种。

而且在售价以及复杂程度上来说，挂耳要比现磨具有更高的性价，比速溶有更好的口感。

毕竟在咖啡鄙视链当中，很多人是瞧不起速溶咖啡的。

不过，在我看来速溶咖啡也有它的存在意义，速溶咖啡是最方便的，不管是用热水，冷水或者牛奶直接一泡一摇就可以了。

速溶黑咖啡的制作工艺可分为两种，一种是雾干，一种是冻干。

在选择速溶咖啡的时候，我建议你选择冻干技术的黑咖啡，因为使用冻干技术的黑咖啡更容易保留咖啡原始风味，口感会更好一些。

最后，甭管是在运动健身，还是在日常生活中喝点黑咖啡都能非常好地我们提升注意力，提升工作效率。但别把减肥的大任压在它头上，它毕竟不是减肥药，给你带来不了多大的神奇作用。