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颈动脉有斑块 不运动？谣言:正确的锻炼有助于降低心脏和大脑的风险

随着年龄的增长，很多朋友都会被动脉粥样硬化困扰。如果有什么检查可以证明我们已经有了动脉粥样硬化的问题，那就是通过颈动脉超声检查找到颈动脉斑块最直观的方法。有些朋友发现颈动脉斑块问题特别害怕，甚至走路都小心翼翼，更别说运动了。但是有了颈动脉斑块的问题，真的不能运动吗？今天就来说说这个话题。

有颈动脉斑块不能运动的传闻

对于有颈动脉斑块问题的朋友来说，不能运动是彻头彻尾的谣言。之所以有这个传闻，是因为有些朋友理所当然的认为颈动脉斑块就像是长在颈动脉上的不稳定的东西。如果振动大，就会脱落，造成脑梗塞等血管堵塞问题。所以有人说发现颈动脉斑块不能运动，不能大声唱歌。

动脉斑块的真正形成过程我还是不知道。以颈动脉斑块为例，它不是一下子长出来的，而是颈动脉内膜先增厚，然后脂质在颈动脉内膜下堆积，逐渐形成的一种动脉硬化斑块；这种斑块，如果理解为容易从颈动脉内壁脱落的东西，不够准确。其实这些斑块是颈动脉硬化本身的问题。如果理解为颈动脉壁增厚，则是比较靠谱的想法。

颈动脉斑块不易脱落，主要有两个风险。首先，颈动脉斑块正在生长或发展，导致颈动脉变窄，影响血液的循环和供应；二是因为不同的斑块稳定性不同，比如有的脂质核大，表面有破裂的斑块，或者纤维帽本身不完整的斑块更容易破裂，不会脱落，但容易破裂。斑块破裂后，会引起凝血物质聚集，导致栓子形成，增加脑梗死的风险，而不是因为斑块脱落造成血管堵塞。

正确认识颈动脉斑块

通常动脉粥样硬化的问题与多种危险因素有关，如高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，日常生活中的高盐、高脂、高糖饮食，其他不良饮食习惯，熬夜、吸烟、酗酒等生活因素，这些都影响动脉的健康，而年龄的增长和家庭遗传因素的影响是导致动脉粥样硬化的重要危险因素。

颈动脉斑块也不例外。颈动脉斑块出现的原因不应该简单地被视为颈动脉斑块，而应该被视为健康特别是心脑血管健康的警示信息。因为心血管硬化和狭窄的程度以及斑块的检查需要结合具体症状和心血管评估，必要时可以通过介入检查确定心血管硬化的程度。所以我们在发现颈动脉斑块和颈动脉粥样硬化时，也要注意其他动脉的动脉粥样硬化风险。

当然要警惕，不要着急。大多数颈动脉内膜中层增厚或轻度颈动脉斑块问题实际上是稳定的，不会影响颈动脉的血液供应。对于这种情况下的颈动脉斑块问题，建议从控制动脉粥样硬化发展的角度来控制风险。三高要严格控制，生活中的一些坏习惯也要注意戒掉调整。如果定期复查后颈动脉没有进一步增大，则颈动脉狭窄程度和斑块稳定性无明显变化。

如果是损伤风险高或进展快的颈动脉斑块问题，要注意血供不足或血栓形成的风险。对于心脑血管风险的预防，也要注意一个全局的控制过程，而不仅仅是考虑颈动脉斑块的控制，严格控制血脂水平，将低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8以下，血液、

压血糖也都控制好，同时在生活上更要做好严格自律，保持良好生活习惯的同时，也要保持良好的心态，避免一些生活因素诱发心脑血管风险，同时还可以考虑服用抗血小板药物，如阿司匹林等，加强血栓风险的预防等，都是非常有必要的干预手段。

有颈动脉斑块问题，运动锻炼是重要的生活调理方式

通过上面的介绍，相信大家都能明白，有了颈动脉斑块问题，并不用担心运动锻炼会让斑块脱落，不但不用担心，运动锻炼还是调理控制颈动脉斑块，降低心血管疾病风险的重要生活调理方式。

通过运动锻炼，能够增加身体的代谢能力，对于生活调理控制血压、血糖、血脂水平，运动锻炼，都是必不可少的生活调理方式，除此之外，运动锻炼，还能够增强心肺功能，有助于保持健康的心率，促进血液循环，不论是对于控制和稳定颈动脉斑块，还是对于从整体上降低心脑血管风险，都是有多方面健康获益的，因此，对于有颈动脉斑块问题的朋友，不但不要害怕运动，还应该积极的动起来，通过坚持运动锻炼的方式来加强风险的控制。

对于有颈动脉斑块问题的朋友，在运动锻炼的方式选择方面，推荐应该以中等强度的有氧运动为主，有氧运动对于改善身体代谢，锻炼心肺功能，都是最佳的运动方式。具体的运动项目选择，可以结合自身的身体情况和耐受情况，来选择适合自己的方式，比如年龄较大的老年朋友，在运动锻炼方式方面，不妨选择快步走，太极，广场舞等较为和缓的运动方式，而如果是中青年朋友，在没有运动禁忌的情况下，不妨在身体耐受的情况下，选择运动强度大一点的运动方式，跑步，羽毛球，游泳，骑行等锻炼方式，都是很好的运动方式。“中等强度”对于不同的人，有不同的定义，这一点一定要灵活掌握。

除了选择适合自己的运动锻炼方式以外，长期坚持也是非常重要的一个方面。只有长期坚持运动锻炼，才能够起到好的锻炼效果，对于心脑血管风险的预防，也才能够起到持续而有效的作用。建议一般运动锻炼的时间，每周不应少于4天，每次运动锻炼的时间，也应该在30分钟以上，只有这样持之以恒地坚持下来，我们才能真正看到运动锻炼带来的健康获益。

对于有颈动脉斑块问题的朋友，除了要注意合理运动，坚持运动以外，也要注意运动锻炼的安全性，比如有高血压问题的朋友，就建议一定要在把血压控制好的前提下，再进行运动锻炼，而且运动锻炼要注意避开血压高峰期，也不建议进行猛然用力的运动；而对于糖尿病患者，特别是有低血糖风险的朋友，就要特别注意不要空腹运动，以免引起低血糖以及其他的心脑血管风险，结合自身情况，做好运动时间，运动方式的合理选择，尽量的在确保运动安全的前提下运动锻炼，才能够更好的加强心脑血管风险的控制。