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熬夜对身体不好 如果你必须忍受 请记住这5种自助方法

很多人都知道熬夜不好。熬夜真的对身体有害。如果长期熬夜，会对身体产生一系列的不良影响。记得看过一篇关于睡眠的专业文献，里面提到熬夜会影响内分泌，肝功能，甚至影响人的情绪。如果不用熬夜，没人愿意，但是生活往往不是那么如意，有时候熬夜是必然的。在不得不熬夜的情况下，如何将伤害降到最低，建议做到以下5点。

1、熬夜期间多喝水

许多人熬夜是因为他们忙于工作，有时他们不能照顾饮用水。水是生命之源，是人体的重要组成部分，包括我们的新陈代谢和血液循环。因此，在熬夜的过程中，我们必须喝大量的水，这些水可以促进人体的新陈代谢，帮助血液循环。

最好是白开水喝。当然，也可以根据情况添加一些菊花和枸杞。但记住，不要用浓咖啡、浓茶、啤酒、饮料等。而不是白开水。喝这些不仅会影响心血管系统，还会伤胃，对身体不好。

2、熬夜一定要吃宵夜

有些人听说晚上吃晚饭对身体不好，所以他们很饿，不敢吃。其实这是不对的，因为胃排空时间大概是四个小时。如果人在排空后长时间不进食，很容易引起胃酸过多甚至胃酸反流。

当然要注意吃夜宵。最好补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，吃一些新鲜水果。

3、每隔1小时休息10分钟

许多人习惯于熬夜时坐几个小时，这对他们的健康有害。建议每个小时，最好休息10分钟，期间可以喝水，活动颈肩胳膊腿，做眼部护理。

4、熬夜后一定要吃早餐

有些人第一天熬夜，有时候早上起不来。结果起床后时间很紧，连早饭都没时间吃，就又开始工作或者学习。其实这样对身体很不好。另外，熬夜之后可能没胃口，早上就不想吃了。

但是熬夜的消耗过后，早上不要少吃，好好吃饭。建议熬夜后第二天吃早餐，多吃高蛋白食物，保证一个鸡蛋一杯牛奶。其他优质动物蛋白也是不错的选择，比如家禽、鱼虾。

5、熬夜后第二天要补觉

熬夜第二天快速恢复的最好方法就是补觉。熬夜第二天，建议补睡。建议补觉的最佳时间在中午11-13点左右，不要太长，30-60分钟左右即可。有的人因为熬夜，第二天就睡了半天以上。其实睡多了会影响生物钟。相反，他们起床后会感到昏昏沉沉，这也可能影响他们晚上的睡眠。

另外，建议第二天晚上最好不要连续熬夜，因为连续熬夜容易导致身体机能障碍，免疫力低下，各种疾病。

许多人意识到在写在最后：,熬夜的危险，但他们可能不太了解补救措施。希望这些点对经常熬夜的你有帮助。

我是陆老师，关注我，多了解健康。